PLATEAU 🤔
.
anda2 yg tengah on diet sebu...

PLATEAU 🤔
.
anda2 yg tengah on diet sebulan dua pertama kemain excited weight turun berkilo2 kan...
tetiba masuk bulan ke3, turun tu makin slow.
masuk bulan ke4, langsung xbergerak😑. stress kannn😁.
.
itu yg dinamakan plateau😁.
kenapa terjadi?.. saya pendekkan n senangkan kisah ya.
situasinya:-
4bulan lepas daily kalori anda 2000kcal. anda makan 1500kcal.
disebabkan perubahan daily kalori anda, bulan ke4 daily kalori anda 1500kcal. anda masih makan 1500kcal.
& anda hanya jenis jaga pemakanan tapi tidak bersenam.
.
JADI,
apa penyelesaiannya? jangan gundah gulana,runsing,mahupun stress 😁.cuba ikut step ini:
.
1) cuba track balik kalori anda. 📋
2) cek n kira balik semula keperluan kalori anda.. turunkan sedikit keperluan harian.⬇️
3) "cheat day"😂😂😂. weekday makan 1500kcal, wekeend 2 hari hang balun 8000kcal.lingkuppp.. so, lupakan cheat day ya.🍕🍔🍧
4) tambahkan pergerakan dlm aktiviti seharian. banyakkan guna tangga dari lif.😁🚶
5) mulakan bersenam bagi yg xpernah. kalau yg dah pernah, sila tambahkan intensity 🏋️🏋️🏋️.
6) rehat secukupnya +-8jam tidur. 🛏️
7) jaga stress level anda.😥
8) yg last tu adalah option terakhir😁. cuba rehat sekejap dari praktikkan mana2 diet. then mulakan semula dgn mencuba method diet yg lain.
.
Itu lah cara nya utk atasi masalah penimbang anda xturun2.😁😀.
harap bermanfaat.🙇🙇‍♀️🙇‍♂️

.
.
#teammrdon #fitnessgirl #fitnessboy #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitmalaysia #certifiedpersonaltrainer #natty #anytimefitness #eatclean #fit4life #sexy #gainpost #chifitness #flexibility #asian #functionaltraining #circuittraining #effortismuchbetterthandreaming #fit4life #malaysia #sexy #melayu #chinese #kualalumpur #wenotthefirstbutwearethebest #seremban #TKOnutrition #asrtoarena #fatburnermegamalaysia

---